zza karku

[...] 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne Godziny podane orientacyjnie! >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/45/40/40 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/10/10/12 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy z oliwek 10. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku stojąc 40/41/42/43 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/42/45/50 kg - unoszenie bokiem 8/10/12/14 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] + 20g oliwy z oliwek * 07. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: przód i bok barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku 40/45/50/55 kg - wyciskanie sprzed brody (maszyna smitha) 40/45/50/55 kg - unoszenie bokiem 10/12/12/14 kg - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 24/24/24/24 kg - [...]

[...] 200g piersi + ziemniaki młode* 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: bok i przód barków / kaptury / triceps - wyciskanie zza karku 40/45/50/55/60 kg - wyciskanie sprzed brody (shmith) 40/45/50/55/60 kg - unoszenie przodem 10/12/14/16 kg - unoszenie bokiem leżąc 4/5,5/8,5/8,5 kg - podciąganie [...]

[...] szum bierze się głównie z błędów w przeliczaniu funtów na kilogramy i cali na centymetry. Poza tym faktycznie proporcje gość ma fatalne i nie wygląda ładnie. Co do siły - to zza karku pcha trochę ponad swoją wagę (jeśli wierzyć w te 180 wagi). Zresztą wystarczy policzyć - jeśli zza karku pcha 225 - 6 razy, to niewykonalne, żeby robił wyciskanie [...]

[...] 15powtórzeń z 350 kg Wyciskanie na ławeczce skośnej 6owtórzeń z 305 kg Przysiady ze sztangą 25powtórzeń z 275 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 7powtórzeń z 265 kg Wyciskanie zza karku 5powtórzeń z 225 kg Wyciskanie zza karku 10powtórzeń z 205 kg Szrugsy ze sztangielkami 25powtórzeń z 180 kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 12powtórzeń z 180 kg [...]

[...] Prostowanie to out 12x29, 12x29, 12x29 (ost. 12x27,5) 4. Dipsy 10x +8, 10x +8, 10x +8, 9x +8 (ost. 10x +6) 5. Rozpiętki skos 12x17, 12x17, 12x17 (ost. 12x16) 6. Wyciskanie zza karku 6x46, 6x61, 6x71, 4x83 :-? , 8x71, 14x58 (ost. 6x81) 7. Unoszenie sztangi przodem 10x30, 10x30, 10x30 (ost. unoszenie hantli) 8. Ściąganie liny wyciągu 10x26, [...]

[...] Wyciąg dolny wysoko do klatki Ściąganie na prostych rękach na wyciągu górnym Uginanie na biceps B Wycisk hantli skos Wycisk maszyna Przenoszenie hantli leżąc Wycisk sztangi zza karku siedząc Unoszenie bokiem wysoko nad głowę (pajacyk) Francuz siedząc zza karku A (12-15 powt) - 2-3 serie zasadnicze B (12-15 powt) - 2-3 serie zasadnicze A1 (6-8 [...]

[...] bo tylko ta partia mnie satysfakcjonuje tak? nie! po prostu walę to na całej linii i cieszę się że bez bólu jakąkolwiek pracę na bary wykonam. Gdy ból ustąpi to wracam do zza karku i się cieszę. W moim przypadku nie dbam który mięsień mi drgnie w barach, wystarczy że przeczekam (a jedynym ćwiczeniem przy którym mogę przeczekać bezpiecznie są [...]

Gratuluję ciężaru w wyciskaniu zza karku. Frekwencja będzie większa, kiedy dodasz zdjęcia (zrobione oczywiście przeze mnie ). :-* Zmieniony przez - agtk w dniu 2006-11-17 23:07:00

Barki: 1. Unoszenie bokiem - 10x11kg, 10x15kg, 10x17kg, 5x19kg!, 12x12kg 2. Wyciskanie zza karku OD CZUBKA GLOWY- 8x50kg, 6x60kg, 5x67kg, 4x70kg, 5-8x75kg, 15x50kg 3. Unoszenie w opadzie stojąc 4x15 - 12kg/15kg/17kg/12kg Nogi (uda + łydki): 1. Wyskok dosiężny obunóż - 1x30 2. Wyskok dosiężny jednonóz 1x15 (na każdą nogę) 2. Przysiady PEŁNE PO 5 PO [...]

[...] UD. NIESTETY LUDZIE BOJA SIE MALEJ ILOSCI POWTORZEN BO SADZA ZE JEST BARDZO NIEBEZPIECZNA. DLACZEGO NIE JEST? OTO ODPOWIEDZ: http://www.sfd.pl/temat304336/ * Wyciskanie zza karku (od czubka głowy) - tu podobnie, jak w przypadku klaty. Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, ale przy 60kg na sztandze 15 powtórzeń moje, zmęczone już 6-tyg. [...]

Witam wikinga. Fajny art.Zabieram się za plan z pierwszej strony w związku, z czym mam kilka pytań: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 //(mogę robić do ucha? Jeżeli nie to do którego momentu dokładnie? 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 // niepełne, czyli do jakiej wysokości? Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: [...]

[...] Post Witam wikinga. OBYS UMARL Z MIECZEM W DLONI Fajny art.Zabieram się za plan z pierwszej strony w związku, z czym mam kilka pytań: 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 //(mogę robić do ucha? A PO CO? ZEBY MNIEJ WLOKIEN SIE NAPINALO? Jeżeli nie to do którego momentu dokładnie? CZUBEK GLOWY: SPROBUJESZ PRZESZ KILKA [...]

[...] 30kg, 35kg, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p nie mam pojęcia co to za ćwiczenie 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 30kg, 35KG, 40,45,50,55... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń PIĄTEK Barki: siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem [...]

Kabo, doradź proszę. Poniżej mój trening góry Zestaw A Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Podciąganie podchwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Zestaw B Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Wiosłowanie nachwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 Uginanie sztangi - 10x5 Trening dwa razy w tygodniu. [...]

[...] dodatkowego DT to ja bym to widział wstępnie tak (zakładam że 10x5 to jest 5 serii?): Zestaw A Wyciskanie na płaskiej - 10x5 Podciąganie podchwytem - 10x5 Wyciskanie zza karku - 10x5 Wyciskanie wąsko - 10x5 SS: drag curl sztangielki 12-10x3 + kick back (lub francuskie siedząc jednorącz) 15-12x3 Zestaw B Wyciskanie na płaskiej - 10x5 [...]

[...] myslę że i efekty powinne być zadowalające! Chce polecieć 4x week pon, wt, czw, pt. ROZPISKA: (priorytet na barki) PONIEDZIAŁEK: BARY + ŁYDKI BARY: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Podciąganie sztangi do brody w szerokim chwycie + Unoszenie hantelek w przód 3.Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klaty 4.Krzyżowanie linek wyciągu w [...]

Też mam podobny probem ale wyciskam zza karku,robię przenosy z drązkeim zza plecy i jakoś udaje mnie sie ta ruchomość utrzymać,że chwytam gryf przy pzysiadach. Jak to odpuszczam-problem znów powraca. kiedys tego nie miałem ,a od paru sezonow juz to mam ,to chyba nazywa sie starość,albo braki w rozciąganiu się trafne spostrzezenie zeby robic [...]